好像在一夕之间，生活又回到了2020年的春天。

只是，多了一丝疲累，多了一丝愤怒，多了一丝怀疑。时至今日，最可怕的不是要对抗疫情，而是不知道这场对抗的终点会是在哪里，未知和不确定从来都是最折磨人的。更何况，这个过程中还伴随着“兴奋性”的递减，甚至会因为无力而激发出愤怒。

但是，你我也需要看到的是，在这场人类共同的挑战面前，我们也多了一些从容，多了一些希望，多了一些成长。无论是从社会层面还是从个人层面，我们应对疫情的经验和“武器”在日渐丰富，对病毒的认识在日渐清晰。人的伟大之处在于有主动的适应性和持续的成长性，适应新的变化，锤炼成长的心态。

在这场疫情的倒春寒里，屏幕前的你还是要一如既往地照顾好自己。不仅要照顾好自己的身体，更要照顾好自己的心理。

01 做好防护，做好防护

即使现在治疗方法已经很成熟，但生病的过程总是让人不舒服的，所以面对病毒，永远不要抱侥幸心理，做好防护永远是第一要务。病毒面前，人人平等，在防护这件事上，再小心都不为过。

02 识别情绪，落地感受

面对持续的战斗，面对未知和不确定性，你可能会感到疲惫、愤怒、怀疑、无力、烦躁，或者你不知道具体是什么，但就是觉得难受……并且最烦人的是，这些情绪会逐渐发酵，你会陷入情绪的漩涡里。无论是积极情绪还是消极情绪，从进化和生存角度讲都是有意义的，但有些作用发挥的前提是你能够觉察和识别它，并且管理和处理的前提也是识别。

不妨跟着下面的描述，来尝试识别和处理你的复杂情绪，让你的感受落地：

A. 请你闭上眼睛，做三次慢、深、长的呼吸，如果你能进行腹式呼吸，那就更好了。

B. 体会一下现在的感觉，如果要用一句话来描述它，你会怎样描述？

C. 有哪个/些动作可以表达这种感觉吗？

D. 要疏解这个感觉，你还可以做些什么？（吐槽、涂鸦、音乐、运动……欢迎你在这里留下你的疏解方式）

03 认知调整，积极思维

当情绪获得初步的处理之后，你就可以进行一些认知调整了，减少下一次类似情绪的出现。我们对事物的认知影响我们的情绪这件事，我想你已经在很多地方看过了。很多时候，不是事情一无是处，而是我们只看到了其中一面，就像那个经典的半杯水的故事。

所以，不妨歪个头，尝试换个视角看待那些令你烦恼的问题：戴着口罩确实影响了呼吸，但却是社恐患者们的福音，让他们更有勇气和更多人接触；从山东省的情况来看，疫情好像真的离你有些近，但从全国的宏观视角来看，病毒的毒力是降低了的，疫苗防线是增强了的，整体态势是在向好发展的；短暂的封闭管理让你的生活受到了一些限制，但你对孤独的耐受力、对挫折和压力的耐受力，都是在增强的，和眼前的自由相比，这些才是未来你的美好生活的最大源泉！

如果你觉得自己的思维已经被限制住了，那不妨和你的小伙伴来个头脑风暴，或者来到心理咨询室，听听其他人对于这个问题的看法和理解，你一定会有意外的收获的。

04 远离网络，回归生活

我们都知道信息和网络是双刃剑，但到底为什么？2021年发表在《心理学报》上的一篇文章，为我们提供了科学依据。研究者发现，在网络突发事件中，人们更关注负面信息的加工和传递。

请注意，这里不只包括信息源头本身的负面性，更包含人们进行信息加工以及进行人际间信息传递的过程，表现为对负性词汇更好的记忆力、更高的辨别力，以及网友间对负性信息的选择性传递和对模糊信息的负性解读。想想那些飘在热搜上的词条吧，事实可能还没有那么糟糕，但因为大家对于负性信息的选择性倾向，让对事态一无所知的你相信了事情的糟糕性。

所以，减少在网络上浏览“信息”的时间吧，把注意力和视线更多地放到你的生活中吧，多和身边的人玩一玩，多和自己的爱好玩一玩，别忘了，20小时，只需要20小时，你就能学会任何事！（TED心世界 | 别不信，只需20个小时，你就能学会任何事！）不如把这段时间当做一次闭关修行，把你自己进化成2.0版本，默默努力，然后惊艳所有人！

05 规律生活，保持“忙碌”

外界越是不稳定的时候，越要保持内心的稳定和控制感，所以，保持规律的生活是基本操作。在规律的生活中，你将重新掌握对生活的控制感；而当你对生活的把控感逐渐增强的时候，你会明显感觉到内心的稳定和应对外界变化的力量。

而之所以要保持“忙碌”，是因为可自由支配时间并非越多越好。2021年发表在《Journal of Personality and Social Psychology》上的一篇研究表明，个体的自由支配时间与主观幸福感之间存着抛物线关系，也就是过少、过剩都会为幸福带来不良反应，适度的才是最好的。研究中提到，当拥有的自由支配时间过于充裕时，个体更易缺乏生产感（sense of productivity），因而出现主观幸福感的下降。而如果人们能将那些过剩的自由支配时间用于生产性活动，那这种负面效应就会减弱。

想想那些寒暑假“空虚”“无聊”的时刻吧，你也并不是一直都是快乐的，对吗？反而是忙碌生活后那个看起来并不够的空闲，让你体验到了休息和幸福。所以，让你的生活充实、忙碌起来吧，学习也好，发展兴趣爱好也好，亦或进行一些体育锻炼，不仅能让你的生活因为充实而体验到幸福，更能因为活动本身而使幸福翻倍，何乐而不为呢？

如果这些对你来说作用都寥寥，没关系，你还有我们！心理咨询服务一直为你开放着，心理支持邮箱、心理热线也一直在你身边，各式各样、丰富多彩的线上线下活动也在陆续推出。各式各样，总有一款适合你！

开始写这篇文章的时候，2022年的倒春寒正在进行中，羽绒服再次被翻了出来，天气也阴沉沉的；写完的时候，阳光透过玻璃进入我的眼睛，虽然偶尔还是会被云层遮盖，但我知道，阳光就在背后。

最后，用前段时间在朋友圈看到的一段话作为结束，与君共勉：

在同一辆列车上，有人感染，有人安全，这是机体免疫力。

同样的隔离，有人一年不愁吃喝，有人一星期就经济拮据，这是财务免疫力。

同样隔离在家，有人读书学习，空中课程很自律；有人打麻将玩游戏，混混沌沌过日子，这是价值免疫力。

一样的灾难，有人阳光向上，勇往直前；有人怨天尤人，甚至仇恨社会，这是心理免疫力。

这场灾难，是个大浪淘沙的过程，对所有人的体质、阅历、认知、人性、良知、勇气、思想、道德、灵魂、理想、价值观等都是场筛选。所以战胜意外和不幸，所要做的是，提高所有的免疫力。

参考资料：

[1]张梅, 丁书恒, 刘国芳, 徐亚珍, 傅鑫媛, 张巍, 辛自强. (2021). 网络突发事件中的负性偏向：产生与表现. 心理学报, 53(12), 1361-1375.

[2]Sharif, M. A., Mogilner, C., & Hershfield, H. E. (2021). Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 121(4), 933-947.

(图文转自威廉亚洲体育在线登录网站心理健康教育与心理咨询中心官网 链接：https://www.xljk.sdu.edu.cn/info/1007/9107.htm）