一、Q：我是毕业生，复学延迟了，我不能按时做实验和完成毕业设计，很担心不能顺利毕业，不知怎么办？

A：这是普遍存在的问题，各高校都已根据国家和省市教育主管部门的要求制定了保障学生学习的对策和措施。

1.区分自己担心的问题是“普遍性的”还是“特殊性的”？如果是自己的特殊问题，再问问是“可以解决的”还是“不可解决的”？如果是可以解决的, 问问自己可以做些什么？现在不能做实验我可以在其他哪些方面做好充分的准备？

2.尝试用对待好友的方式和自己进行对话：首先，想象假如你的好友在你面前，当他向你表达他的担忧和压力时，你会和他说些什么话来安慰他、支持他？然后把这些话说给自己听。

二、Q：考研复试消息一直不出，国家线也没确定，内心焦虑着急，该怎么办？

A：无论考研结果如何，首先我们要感恩自己为考研所做出的努力，学会告诉自己：“无论结果怎样，至少我为梦想努力过，我不后悔，我尽力了”。当你有足够勇气可以平静地看待考研事情时，你会发现无论结果好坏，考研带给你的是一种思索人生的机会，是对成长的思考，让你对未来有更明确的方向。心理学提倡“活在当下”，觉察当下的自己，并充分挖掘可以利用的资源来解决现实困难，是我们解决问题的基本思路。

1.寻求心理支持。今年考研的同学成千上万，大家都有同样的心情，你可以和你的同伴们一起吐吐槽，了解一下他们的心情，大家都有的状态对你而言也许也是一种安慰。同时问问大家是如何调整和调节自己的，这也能为你提供一些思路。如果实在困扰很严重，你也可以寻求心理咨询的专业帮助。

2.寻求资源解决。可以通过报考学校的官网了解过往年份的复试相关信息，通过网络获得复试资料提升自身能力，可以向师兄师姐请教他们复试准备方法，也可以和心仪的导师联系，做更多的准备工作。

3.巧用调节技巧。通过放松训练、积极自我暗示、正念练习等方式来调节自身的情绪状态，尽量让自己的生活作息规律化，做一些平时一直想做但没有时间做的事情来增加生活的趣味性，通过制定切实可行的计划来增强自我现实感和成就感。

三、Q：开学后学校实行封闭式管理，临近毕业工作还没有着落，怎么办？

A：这场疫情对各个领域都有影响，就业市场也是一样，这对毕业生而言是不小的冲击，大家都会对就业前景产生焦虑，担心就业平台的缺失、用人岗位的减少会大幅度增加就业的难度。其实，国家对大学生的就业的问题一直非常重视，今年就首次将就业优先政策置于宏观政策层面，疫情发生后，各省疫情防控领导小组更是在第一时间内下发了保障毕业生就业权益的指导性文件，强调高校要主动与用人单位联系，广泛搜集并及时发布就业需求信息，积极引导用人单位与毕业生调整面试签约流程，实现线上的共需对接。除了了解宏观的就业政策外，也可以做好以下几个方面：

1.接纳情绪

了解毕业生有焦虑情绪是正常的，大部分毕业生会面临和自己一样的困境，自己不是孤军奋战。适度的焦虑情绪会促使我们更加珍惜时间，努力奋斗，成就更好的自己。因此，请接纳自己的焦虑。

2.正视现实

疫情没办法改变，我们能改变的只有自己。一味地焦虑，并不能帮助我们解决问题。我们要学会接受现实，直面现实，调整计划，付诸行动，坚信疫情是挑战也是机遇，理性地从挑战中寻找机遇！

3.具体建议

（1）主动出击，广泛搜集就业信息。保持和学校相关部门的联系，准备好个人简历，该出手时就出手，不等不靠。

（2）适当降低期待，合理开展职业生涯规划。特殊时期要秉承“先就业、后择业”的理念，降低期待，从长计议，合理规划。

（3）充实自我，努力提高自身就业竞争力。利用丰富的线上资源，合理规划时间，丰富自己的知识储备和实战技能，比如完善个人简历、学习面试技巧、为将来的应聘、面试、工作储能。

（4）转变心态，积极调整不良情绪。

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